五步拳

简介

五步拳是武术入门套路,也是武术的基本拳术。是武术运动员必须掌握与练习的基础拳法。其套路包含武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法与搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。为进一步学习武术打下扎实的基础。

动作名称

预览

预备式（并步抱拳）→弓步冲拳→弹踢冲拳→马步架打→歇步盖打→提膝穿掌→仆步穿掌→虚步挑掌→【反向来一遍再】→收式

解析

1、预备姿势（并步抱拳）

有的版本是预备式之后，右手抱拳于腰间，左掌平砍掌成仆步

2、弓步冲拳

成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视前方

3、弹踢冲拳:

重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳，目视前方

易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿

4、马步架打:

右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳，目视右方

5、歇步盖冲拳:

左脚向右脚后插一步（有的版本后插一步在下一步的时候做）,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°,收左拳;目视右掌。

易犯错误：左脚没有后插一步，右掌只盖到头顶

上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳，目视左拳。

易犯错误：歇步时臀部没有坐到后退脚跟上，坐拳变成下冲拳

6、提膝仆步穿掌:

两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手。

易犯错误：左腿没有充分提膝，右掌没有从左手背上穿出

上动不停,左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面，目视左掌。

然后接动作：

7、虚步挑掌:

左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。

易犯错误：身体容易前倾，重心容易落在前腿上

8、反向再来一遍

1.与上一遍的衔接动作：提右脚，左手抱拳腰间，右手变掌防于左腋下

2.反向再来一遍

9.并步抱拳:

左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳,回收抱于腰间，目视前方。

附

版本一：

版本二（塔沟）：